Wat als iedereen 5% meer compassie en empathie zou tonen? Hoe zou de wereld er dan anders uitzien? Het uiten en belichamen van compassie en empathie werkt als een rimpeleffect. Wanneer jij meer compassie toont, zal die persoon zich beter voelen en zelf meer compassie delen. Op die manier rolt het balletje verder! Meer compassie en empathie is op elk moment mogelijk. In dit artikel lees je twee meditaties en het belang van schaduwwerk voor meer empathie en compassie. Lees je mee en maak je de wereld samen nog liefdevoller?

1. Meditatie voor compassie 

Ken je die persoon die jou zo irriteert? Naar wie vind je het moeilijk om zacht of liefdevol te kijken? Bij wie heb jij al zoveel muren opgezet om jezelf te beschermen?

Kijk eens naar die persoon. Gedrag hoeft niet te worden goedgekeurd, maar indien je empatisch en compassievol naar deze persoon kunt kijken, wordt de situatie vaak beter begrepen (en dus beter opgelost).

Deze oefening laat ons inzien dat de meest duistere figuren (naar onze mening) vaak juist één ding het meest willen (en vaak missen): onvoorwaardelijke liefde. Door liefde te sturen naar deze persoon – echt liefde te sturen – kun je niet anders dan compassie of empathie voelen.

• Ga zitten op een rustige plek.
• Adem een paar keer diep in en uit. Kom tot diepe rust en ontspanning.
• Visualiseer dat de persoon, die jou irriteert, afwijst of pijn lijkt te doen, voor jou staat. Zie deze persoon helder en duidelijk.
• Visualiseer een situatie waarin deze persoon op nare wijze met een persoon of situatie omging. Wat gebeurde er in deze situatie? Neem de situatie in je op. Hoor wat je hoort. Zie wat je zag. Voel wat je voelde.
• Vervolgens beeld je je in dat het hart van deze persoon een deukje heeft opgelopen. Er is ooit een pijn ontstaan, waardoor deze persoon op deze manier reageert. Kun je dat deukje zien? Het deukje representeert een trauma, pijn of voorgeval waarin die persoon zich niet veilig of goedgekeurd voelde. Je weet misschien niet de inhoud hiervan, maar je weet wel dát het deukje er zit. Maak contact met het deukje en de pijn.
• Hoe zie je de situatie nu anders? Wat kun je doen om deze situatie beter te begrijpen? Zou je deze persoon misschien zelfs kunnen helpen om het deukje te helen door iets aardigs of warms te zeggen? Hoe zou jij je anders naar deze persoon kunnen verhouden, met de informatie die je nu hebt?
• Breakstate: schud de ervaring van je af, en maak de volgende berekening om je brein weer in een neutrale positie te zetten: Wat is 3+6+5?

2. Krachtige meditatie om liefde te sturen

Liefde sturen vanuit onvoorwaardelijke liefde is iets wat je moet oefenen. Zeker op de momenten dat we stress ervaren, is het soms moeilijk om in een rustige sfeer te blijven en liefde te blijven geven. Door in contact te zijn (en blijven!) met de liefde die jij voelt voor de ander, is er compassie en empathie.

• Adem een paar keer diep in en uit. Kom tot rust. Kom weer in je lichaam. Voel hoe je voeten de grond raken, hoe je armen langs je lichaam vallen, hoe je rug misschien tegen een leuning aanzit. Word je bewust van je lichaam en voel alle liefde die je lichaam voor jou heeft en de liefde die jij voor je lichaam hebt.
• Visualiseer nu de wereldbol als een enorme bol van onvoorwaardelijke liefde. Voel hoe jij die liefde, vanuit de aardbol, opneemt in jouw lichaam. Voel hoe enorm veel liefde jij kunt dragen. Merk op hoeveel liefde er wel niet is!
• Beeld nu de persoon die jij liefde wilt sturen. Misschien is het iemand die jij moeilijk kunt verdragen, of juist iemand die wat extra liefde kan gebruiken. Beeld je in dat je die liefde van de gehele aardbol doorstuurt aan deze persoon. Zie het bijvoorbeeld als een licht, of een draad van lichtjes die je doorstuurt in de vorm van liefde.
• Merk op hoe deze persoon het ontvangt. Merk op hoeveel deze persoon deze onvoorwaardelijke liefde nodig lijkt te hebben. Zie nu hoeveel liefde jij door kunt sturen aan deze persoon. Wat gebeurt er met deze persoon nu hij liefde ontvangt in jouw visualisatie? Wat merk je op? Hoe voel jij je? Wat weet je nu dat je eerder niet wist?

3. Schaduwkant integreren

Hoe meer jij je schaduwkant accepteert en integreert, hoe meer compassie, begrip en empathie jij kunt voelen voor een ander. We oordelen dan namelijk minder over de ander, waardoor we er onvoorwaardelijk voor die persoon kunnen zijn. Is dat niet krachtig?

Het woord ‘schaduwkant’ komt uit de analytische psychologie van Carl Jung. Het wordt omschreven als de donkere kant van jouw persoonlijkheid, ofwel: de chaotische subwereld van de ziel. Hierin vind je onderdrukte instincten, doordat je bepaalde delen van jezelf als ‘niet-goedgekeurd’ hebt gelabeld. Jouw bewuste geest verwerpt ze daarom! Toch komen ze soms naar boven in (innerlijke) conflicten, wanneer je gefrustreerd, bang, onzeker of boos bent.

Wil je meer compassie of empathie? Verminder je projectie

Vaak hebben mensen die nog weinig schaduwwerk hebben gedaan lopen de kans om hun eigen schaduwkanten te projecteren. Dat is het patroon van projectie. Dingen die zij niet in zichzelf aan willen kijken, zien ze in anderen juist des te meer weerspiegeld. Je kunt mensen dan (onbewust) gaan straffen door ze te bekritiseren, af te wijzen of afgunst te tonen. Dat is eigenlijk een reflectie van jouw zelf-afwijzing. Pas als je jezelf volledig omarmt, stopt het projecteren.

Dan kun je de ander zien zoals hij of zij is, zonder er een eigen ‘sausje’ overheen te gooien van onopgeloste pijnstukken. Wil jij dus die ander in volledige echtheid en empathie zien? Zorg dat je projectie naar die persoon stopt. Mensen voelen die compassie indien jij hun ziet, in plaats van een beeld van hen.

Schaduwwerk is echter niet altijd even makkelijk, in tegendeel. Het kan moeilijk, eng en heel oncomfortabel zijn. Maar achteraf is ’t het altijd waard. Vergelijk het maar met naar de sportschool gaan en spierpijn krijgen, maar uiteindelijk sterker worden.

Wat kun je zelf doen als schaduwwerk?

Hoe integreer jij je eigen schaduwkant? Eén van de manieren om daar op constructieve wijze aan te werken, is door zelfreflectie. Een NLP Basis Practitioner kan daar bijvoorbeeld ondersteuning bieden, waardoor jij je emotionele en mentale vrijheid (en dus compassie) vergroot.

• Therapie
• NLP Opleiding (bijvoorbeeld: NLP Basis Practitioner)
• Creatieve uiting geven aan je gevoelens: tekenen, schrijven
• In ‘gesprek’ gaan met je schaduwkanten
• mediteren…
• Innerlijke kind werk
• Zelfreflectie gedurende de dag heen: wanneer irriteer ik mij? wanneer onderdruk ik mij? Welke emoties wil ik niet voelen?
• Onderzoeken van copingmechanismen: hoe ga ik met moeilijke omstandigheden om?
• Systemisch Werk (bijvoorbeeld: Systemisch Coachen opleiding)

Ben jij nieuwsgierig geworden naar wat een NLP opleiding voor jou kan doen? De NLP Basis Practitioner kun je gebruiken om coaching skills op te bouwen voor jezelf en voor anderen. Daarin nemen we uiteraard mee in schaduwwerk. Klik hier voor de brochure.