Creatief Visualiseren met NLP voor Zelfvertrouwen
Welkom bij visuele yoga
In deze blog en audio-opname ga je leren hoe je steeds makkelijker kan visualiseren. Niet voor iedereen is het meteen even makkelijk om te kunnen visualiseren, maar het goede nieuws is: iedereen kan het leren! Omdat visualiseren een soort spier is die je kan trainen, kun je dit zien als mentale yoga. Iedere keer dat je visualiseert wordt je er beter in en zal het makkelijker gaan.
Er zijn mensen die net met NLP beginnen en denken dat wanneer we het over ‘visualiseren’, hebben je hele heldere beelden voor je moet halen, omdat het anders niet werkt. Dit hoeft niet perse waar te zijn. Visualiseren kan ook betekenen dat je een kleur ziet, of een vaag beeld. Dit werkt net zo krachtig, omdat het in de NLP techniek gaat om de associatie die jij visueel maakt met hetgeen je wilt veranderen. En de associatie, hoe die er ook voor jou uitziet, is altijd goed.
Waarom is visualiseren belangrijk?
Visualiseren is een van de krachtigste tools in het NLP verander-model. Hoe makkelijker jij leert visualiseren, hoe krachtiger het effect van vele technieken. Ook heeft visualiseren een positief effect op je creativiteit.
Met deze audio train je jouw visuele spieren; fitness voor je brein!
Deze audio is opgedeeld in drie niveau’s.
Niveau 1 omvat de basis van visualisatie en is geschikt voor beginners.
Niveau 2 bevat een visualisatie oefening voor gevorderden.
Niveau 3 is een visualisatie oefening voor ver-gevorderden; hiermee ontwikkel je meer zelfvertrouwen.
Alle tapes kunnen los van elkaar geluisterd worden. Wil je direct beginnen aan persoonlijke ontwikkeling? Wil je ontdekken wat een NLP Opleiding voor jou kan betekenen? Klik dan hier.
Niveau 1
Welkom bij niveau 1 van de Visuele Yoga, in deze tape ga je aan de slag met de basis van visualiseren. We gaan de visualisatie spieren opwarmen. Wanneer je deze tape je makkelijk afgaat kan je doorgaan naar niveau 2.
Transcript Niveau 1
Voor deze visualisatie oefening wil ik je vragen om een rustige plek op te zoeken waar jij voor de komende paar minuten even heerlijk met gesloten ogen tot jezelf kunt komen.
En wanneer je ogen gesloten zijn
Merk je misschien kleuren op die je achter je oogleden ziet, of niet, allemaal heel goed
En terwijl jij ontspannen naar de muziek luistert
Wil ik je vragen om aan de kleur blauw te denken.
Hoe zou deze kleur blauw eruit zien?
Zo ja
En terwijl jij de kleur blauw vaag of helder voor je ziet
Vraag je jezelf af “Wat ken ik dat allemaal blauw is?”
En Maak een plaatjes van het eerste wat in je opkomt.
Dit kan een fruit zijn, of iets anders uit de natuur of misschien wel weer iets heel anders. Alles is goed zolang het maar blauw is.
En maak dit plaatje helderder
En steeds helderder
En hou het plaatje even vast
Zo ja
EN nu gaan we verder visualiseren…
Zie de kleur Orange voor je
En observeer de krachtige kleur Orange
En denk aan het eerste wat in je opkomt en Orange is
Dit kan een sinaasappel of zelfs een sinaasappel veld zijn, een zonsondergang, het shirt van het Nederlandse voetbal team, alles is goed.
Terwijl jij dit plaatje helderder maakt
Wil ik je vragen om 1 van die plaatjes te kiezen en vast te houden.
Het vasthouden van plaatjes, of kleuren, is een mentale conditie training.
Hou het nog 5 seconden vast…
Zo ja, heel goed
Je hebt nu de warming up fase gedaan en mag weer helemaal terug komen naar het hier & nu.
De warming up fase is een fase die je zoveel kunt oefenen als je wilt, hoe meer je oefent hoe makkelijker het wordt om te visualiseren.
Ging dit al makkelijk? Ga dan verder naar Niveau 2 van deze tape.
Niveau 2
Welkom bij niveau 2 van de Visuele Yoga. In dit niveau ga je aan de slag met het visualiseren van een herinnering. Alles wat mensen ooit ervaren hebben wordt opgeslagen in hun onderbewustzijn door middel van visuele en auditieve elementen en door elementen van gevoelens geur of smaak. Misschien herken je het wel, dat je door een fotoboek heen bladert en opeens een lang vergeten foto tegenkomt die ineens allerlei herinneringen en gevoelens bij je oproepen. Alsof je weer even terug bent in dat moment, gewoon door naar een oude foto te kijken.
Dat effect ontstaat dus omdat ons onbewustzijn die informatie nog heeft opgeslagen. De vraag is wel, hoe krijg je hier zonder foto’s ook toegang toe? En dat is nou precies wat je in deze tape gaat oefenen. Je kunt namelijk ook toegang krijgen tot deze herinneringen met behulp van NLP & visualisatie.
Transcript Niveau 2
Voor deze visualisatie oefening wil ik je vragen om een rustige plek op te zoeken waar jij voor de komende paar minuten even heerlijk met gesloten ogen tot jezelf kunt komen.
En wanneer je ergens ontspannen bent gaan zitten, of liggen en je jouw ogen gesloten hebt..
Wil ik je eens vragen om terug te denken aan een vakantie moment
En maak een plaatje van dat moment
Wanneer dat moment ook was, lang of kort geleden, het is allemaal goed
En denk maar is terug aan wat voor kleuren er in die omgeving aanwezig waren..
En maak dit plaatje, deze kleuren helderder
Zo ja
En merk maar is op
Is het plaatje groot of klein?
Helder of dof?
Zie jij jezelf in dit plaatje?
Kijk je vanuit je eigen ogen in dit plaatje?
En maak dit plaatje NOG groter
En NOG helderder
Alles is goed..
En nu je dit plaatje hebt..vaag..of….HELDER
Wil ik je vragen om volledig in jezelf te stappen, alsof je deze herinnering weer helemaal herleeft.
En voel wat je voelt
Zie wat je ziet
En hoor wat je hoort
Nu jij volledig uit je eigen ogen om je heen kijkt.
En merk maar is op wat je allemaal ziet…vaag…of…helder
Zo ja
En maak dit plaatje helderder en helderder
En wanneer jij er klaar voor bent gaan we weer rustig terug naar het hier&nu en mag je jouw ogen weer openen.
Welkom terug, wat je zojuist gedaan hebt is je hebt een herinnering visueel herbeleeft. Wat je ook zag aan kleuren of beelden, ze waren allemaal goed omdat jou brein allang wist om welke herinnering het ging.
Hoe meer je dit oefent, hoe helderder de beelden worden, maar realiseer je ook dat je zelfs met vage kleuren visualiseert en dus instaat bent alle NLP technieken succesvol te doen.
Niveau 3
Welkom bij niveau 3 van de Visuele Yoga. In dit niveau ga je aan de slag met het visualiseren van herinneringen EN het herleven van herinneringen. Dit gaan we zomenteen doen aan de hand van een fotoboek die jij mentaal gaat maken. Een mentaal fotoboek met zoveel mogelijk mooie herinneringen die jij nu voor de geest haalt.
Transcript Niveau 3
Voor deze visualisatie oefening wil ik je vragen om een rustige plek op te zoeken waar jij voor de komende paar minuten even heerlijk met gesloten ogen tot jezelf kunt komen.
Terwijl jij dat doet wil ik je alvast vragen na te denken over een herinnering waar je de volgende emoties heb ervaren:
- Zelfvertrouwen
- Liefde
- Humor
- Energie
Zo ja
En nu jij je ogen gesloten hebt wil ik je vragen in ontspanning een plaatje te maken van een fotoboek die jij vasthoudt. Elke vorm van fotoboek die nu omhoog komt is goed.
En zometeen als jij in het fotoboek kijkt wil ik je vragen alle plaatjes omhoog te halen waar jij zelfvertrouwen ervaren hebt.
En plaats al deze foto’s in jou fotoboek
Maak ze kleurrijker
Maak ze helderder
Laat deze herinneringen meer en meer leven totdat je meer zelfvertrouwen voelt
En terwijl jij zo bezig bent wil ik je vragen om plaatjes te maken bij alle herinneringen aan liefde
En zie deze stuk voor stuk in jouw fotoboek verschijnen
Maak deze foto’s kleurrijker
En
Maak deze foto’s helderder
Laat deze herinneringen meer en meer leven totdat je meer en meer liefde voelt
En terwijl jij met die plaatjes bezig bent wil ik je vragen om plaatjes te maken bij alle herinneringen waar jij humor hebt ervaren.
Misschien zie je jezelf in plaatjes lachen en…met andere lachen…humor ervaren
En zie ook deze stuk voor stuk in jouw fotoboek verschijnen
Nu gaan we verder met al jou herinneringen waar jij energie ervaren hebt, vanaf kinds af aan al toen je speelde.
En laat deze plaatjes in je fotoboek verschijnen
En hoe meer plaatjes jij met energie omhoog haalt hoe meer energie jij begint te voelen.
En met al deze positieve gevoelens mag je weer langzaam terug komen naar het hier&nu terwijl jij vol energie je ogen opendoet.
Welkom terug
Zojuist heb je kunnen ervaren hoe sterk plaatjes visualiseren gerelateerd kan zijn aan jou gevoelens. Of die plaatjes nou helder dof of kleurrijk waren, of misschien zelfs maar vagen kleuren het is allemaal goed zolang jij de bijbehorende emoties maar ervaart.
Hoe meer je deze audio-opnames oefent, hoe makkelijker visualiseren wordt. Wil je nou meer leren over NLP? Volg dan onze volgende NLP Opleiding.
