De zomer staat vaak bekend als het seizoen van vrijheid. Genieten en ontspannen resulteert vaak in meer drinken, ongezond eten, en laat naar bed gaan. Hoewel deze gewoontes ‘kort geluk’ opleveren, zorgen ze ervoor dat ons zenuwstelsel juist meer gestrest raakt. Hoe kom je toch ontspannen de zomer door? In dit artikel ontdek je hoe je de zomer kunt inzetten om echt tot rust te komen. We delen tips voor het vinden van balans en het maken van gezondere keuzes, zodat je lichaam en geest werkelijk kunnen ontspannen en opladen voor de rest van het jaar.

Zo kom je ontspannen de zomer door

Als je het belangrijk vindt om je zomer optimaal te benutten, draait het om het vinden van de juiste balans tussen genieten en gezond leven. Of je nu op vakantie bent of thuisblijft: de volgende inzichten helpen je eraan te herinneren hoe je dit seizoen gebruikt om met hernieuwde energie en vitaliteit aan de rest van het jaar te beginnen.

5 tips om tot rust te komen in de zomer

Werkstress en afleidingen

Veel mensen gaan de zomer in met de druk van werk nog vers in hun achterhoofd. Zelfs als je vakantie hebt, kunnen onafgemaakte projecten en verantwoordelijkheden blijven doorsijpelen in je gedachten. Dit kan het moeilijk maken om echt te ontspannen en los te laten. De neiging om e-mails te checken of toch die ene vergadering bij te wonen, kan ervoor zorgen dat je nooit echt loskomt van de dagelijkse hectiek.

Ook creëren we in de zomer vaak een drukke agenda vol sociale verplichtingen en reisplannen. Hoewel het fijn is om tijd door te brengen met vrienden en familie, kan een overvolle agenda ook stress veroorzaken. Het is verleidelijk om ‘ja’ te zeggen tegen elke uitnodiging voor een barbecue, festival, of dagje strand, maar te veel verplichtingen kunnen je juist uitgeput achterlaten.

Persoonlijke thema’s en mentale gezondheid

Daarnaast zijn er persoonlijke thema’s die juist in de vakantieperiode naar boven kunnen komen. Dit fenomeen is vergelijkbaar met het gevoel dat je vaak ziek wordt zodra je vakantie hebt. Zodra je de tijd hebt om te ontspannen, komen onverwerkte emoties of problemen naar de oppervlakte. Deze kunnen variëren van relatieproblemen tot persoonlijke twijfels of zelfs onverwerkt verdriet. In de hectiek van het dagelijks leven worden deze gevoelens vaak onderdrukt, maar in de rust van de vakantie kunnen ze niet langer genegeerd worden.

De afwezigheid van dagelijkse verplichtingen en routines kan ook leiden tot meer piekeren. Het gebrek aan structuur kan ervoor zorgen dat je gedachten alle kanten opgaan, waardoor je je nog onrustiger voelt.

Tips om je zenuwstelsel tot rust te brengen

Bewust ontspannen

De eerste stap naar echte ontspanning is bewustwording. Begrijp dat het belangrijk is om jezelf de tijd en ruimte te geven om te ontspannen. Dit betekent dat je actief momenten van rust moet inplannen in plaats van te hopen dat ze vanzelf ontstaan.

Mindfulness en meditatie

Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om je geest tot rust te brengen. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je je zenuwstelsel helpen ontspannen. Focus op je ademhaling, en laat gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan. Er zijn tal van apps en online bronnen beschikbaar die je kunnen begeleiden in je meditatiepraktijk.

Ontdek de kracht van ademhaling

Een eenvoudige, maar effectieve manier om stress te verminderen, is door bewust te ademen. Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast, en adem vervolgens 8 seconden lang langzaam uit door je mond. Deze techniek helpt je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat zorgt voor ontspanning.

Creëer een gezonde routine

Het opbouwen van een gezonde routine tijdens de zomer kan een enorme impact hebben op je welzijn. Dit hoeft niet rigide te zijn, maar wel gericht op balans en gezondheid.

Balans in voeding

Hoewel het verleidelijk is om te genieten van ijsjes en cocktails, is het belangrijk om ook voedzame keuzes te maken. Probeer maaltijden te bereiden die rijk zijn aan groenten, fruit, en volle granen. Experimenteer met zomerse salades en smoothies die niet alleen lekker zijn, maar ook je energieniveau op peil houden.

Beweeg regelmatig

Zorg ervoor dat je voldoende beweging krijgt, ook al is het maar een korte wandeling of een fietstocht. Beweging helpt je lichaam om stresshormonen af te breken en stimuleert de aanmaak van endorfines, die je een goed gevoel geven. Probeer activiteiten te vinden die je leuk vindt, zoals zwemmen, yoga of dansen.

Voldoende slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een ontspannen zenuwstelsel. Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, zelfs in de vakantie. Creëer een avondroutine die je helpt ontspannen, zoals het lezen van een boek of het nemen van een warme douche. Vermijd schermen ten minste een uur voor het slapengaan om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Sociale druk verminderen

Het is belangrijk om te leren ‘nee’ te zeggen tegen sociale verplichtingen die je stress geven. Prioriteer tijd voor jezelf en geef jezelf toestemming om uit te rusten. Dit betekent niet dat je je moet afsluiten van sociale interacties, maar dat je selectief kunt zijn in wat je wel en niet doet.

Digitale detox

Overweeg een digitale detox, waarbij je bewust tijd doorbrengt zonder sociale media en digitale apparaten. Dit kan je helpen om meer aanwezig te zijn in het moment en je gedachten te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld één dag per week offline te gaan of stel specifieke tijden in waarop je je telefoon checkt.

Persoonlijke groei en reflectie

Gebruik de zomer om te reflecteren op persoonlijke doelen en verlangens. Schrijf in een dagboek over wat je wilt bereiken en welke stappen je kunt nemen om daar te komen. Dit kan helpen om je gedachten te ordenen en meer richting te geven aan je leven.

Natuurtherapie

Breng tijd door in de natuur. Of je nu gaat wandelen in het bos, langs het strand loopt, of gewoon in je tuin zit, de natuur heeft een kalmerend effect op ons zenuwstelsel. Studies tonen aan dat tijd in de natuur stress vermindert en de stemming verbetert.

De zomer biedt een geweldige kans om je zenuwstelsel tot rust te brengen en nieuwe gewoontes te creëren die je helpen ontspannen en opladen voor de rest van het jaar. Door bewust te kiezen voor gezonde routines en momenten van rust, kun je de balans vinden tussen genieten en zorgen voor jezelf. Neem de tijd om te ontspannen, voed je lichaam met gezonde keuzes, en luister naar je innerlijke behoeften. Zo kun je echt opgeladen en ontspannen de zomer door en een duurzame basis leggen voor het komende seizoen.

Wil je niet alleen tijdens de zomer ontspannen, maar ook de rest van het jaar? Dan is de NLP Basis Practitioner opleiding iets voor jou. Tijdens deze opleiding leer je namelijk tools waarmee jij jezelf altijd kunt laten ontspannen.

Klik hier om de brochure voor onze NLP Basis Practitioner opleiding te downloaden.