Je hebt waarschijnlijk wel eens van schaduwwerk gehoord; de praktijk van het onderzoeken van je ‘slechte’ kanten om zo meer bewust te worden van wie je bent en wat je onbewust tegenhoudt om te groeien. Schaduwwerk is onderdeel van NLP waarbij we niet bezig zijn met het wegwerken van negatieve overtuigingen en patronen maar ze júist onder ogen te komen om jezelf ervan te kunnen bevrijden!

Schaduwzijde = je schaduwzijde bestaat uit de karaktereigenschappen, emoties en overtuigingen die je liever niet wilt hebben of waarvan je denkt dat ze niet acceptabel zijn voor anderen.

Hoe begin je eigenlijk aan schaduwwerk? Hoe weet je welke slechte kanten je moet confronteren? Hoe zorg je ervoor dat je hiermee op een gezonde manier omgaat?

De kracht van schaduwwerk

Schaduwwerk is een manier van zelfontwikkeling waarbij we ons richten op onze donkere kanten: de delen van onszelf die we normaal gesproken liever niet onder ogen zien. Dit kunnen bijvoorbeeld terugkerende angsten, afgunst of boosheid zijn. Door op een gezonde manier onze schaduwkanten te erkennen, kunnen we ze integreren in ons dagelijks leven. En wanneer je daar 100% voor gaat, zul je jouw unieke recept vinden om bij jouw ware kern te komen!

Wat is nodig: schaduw- of lichtwerk?

Voornamelijk de combinatie is key! Het verschil tussen schaduw- en lichtwerk is dat lichtwerk gericht is op zelfverbetering en groei, terwijl schaduwwerk gaat over het accepteren van onze tekortkomingen en fouten. Vaak hebben we de neiging om deze donkere kanten te onderdrukken of te negeren, maar door er juist aandacht aan te geven en ze te omarmen, kunnen we onszelf op een dieper niveau begrijpen. Schaduw- en lichtwerk dragen dus beide bij aan je persoonlijke ontwikkeling.

One does not become enlightened by imagining figures of light, but by making the darkness conscious. – Carl Jung

In 5 stappen bewust worden van je schaduwkanten

Het uitvoeren van schaduwwerk gaat niet van vandaag op morgen maar dit gebeurt stap voor stap. Er zijn verschillende manieren om op zoek te gaan naar de eigenschappen en gedragingen van jezelf waar je minder blij mee bent. Zaak is om deze eerst te (h)erkennen om ze vervolgens te kunnen omarmen! De volgende stappen kun je ondernemen om een goede start te maken:

1. Maak genoeg tijd en ruimte vrij voor jezelf in de periode dat je wilt starten met schaduwwerk. Je kunt ervoor kiezen om je agenda wat leger te houden dan normaal, althans dit kan helpen om het proces beter aan te kunnen. Ook de integratie van schaduwwerk kost namelijk tijd en gebeurt overigens op onverwachte momenten. Dus geheel volgens planning zal schaduwwerk nooit lopen – en geniet daar maar van! Het grootste deel van de bewustwording van je schaduwkanten vindt plaats in de stilte: je kunt mediteren in de vorm van begeleide meditaties, de natuur opzoeken of zelfbedachte manieren van stil-zijn. Creëer thuis een rustige plek voor jezelf en zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.
2. Start met schrijven, het liefst routinematig. Kies een moment op de dag waarop je je notitieblok of journal erbij pakt en alle gedachten en emoties opschrijft die zich bij je voordoen. Schrijf alles op wat in je hoofd opkomt, zonder oordeel. Dit kan helpen om je emoties en gedachten te ordenen en te begrijpen.
3. Erken je mindere kanten. Probeer voor jezelf in kaart te brengen welke karaktereigenschappen, emoties of overtuigingen jij als ‘slecht’ beschouwt. Wat zijn voor jou de eigenschappen waarvoor je je schaamt? Waarvan denk je dat anderen je niet accepteren als je deze eigenschappen zou tonen?
4. Ben lief en zorgzaam voor je ‘slechte kanten’. Begin met ze te begrijpen, ze dien(d)en namelijk ook altijd ergens voor. Probeer daarna te onderzoeken waarom bepaalde karaktereigenschappen of emoties als negatief worden beschouwd. Zijn dit meningen van anderen die je hebt overgenomen? Heb je slechte ervaringen gehad met deze eigenschappen, waardoor je ze als ongewenst bent gaan zien? Door deze vragen te stellen, kun je beter begrijpen waarom je bepaalde kanten van jezelf als ‘slecht’ beschouwt.
5. Maak een concreet plan voor verandering. Als je eenmaal begrijpt waarom je bepaalde kanten van jezelf als ‘slecht’ beschouwt, kun je beginnen met werken aan verandering. Bedenk concrete stappen die je kunt zetten om op een gezonde manier met deze eigenschappen om te gaan. Bijvoorbeeld door erover te praten met een coach of therapeut of jezelf nieuwe gewoontes en gedachtes aan te leren.

Iedereen heeft een schaduwzijde en zonder schaduw geen licht! Integreer deze kanten van jezelf: ze maken deel uit van wie je bent en vormen een belangrijk deel van je persoonlijkheid. Vanaf nu zul je merken dat synchroniteiten weer op jouw pad komen, dat de verbinding met jezelf en anderen makkelijker en leuker wordt en je enorme stappen gaat maken in je persoonlijke groei. 

Doe de meditatie van Roderik Kelderman

In deze meditatie ga je werken aan het integreren van delen, met dit werk sta je het jezelf toe om meer jezelf te zijn. Dit is een vorm van hypnose gebaseerd op het werk van Fritz Perls en zijn gestalt therapy. Het idee is dat we ooit heel zijn geboren en we door aanpassingen aan de omgeving soms delen van onszelf niet meer zien. De geleide meditatie van Roderik beluister je hier.

Schaduwwerk doen vraagt moed!

Jezelf confronteren met je ‘slechte kanten’ kan ontzettend lastig zijn, maar het is een belangrijke stap in je persoonlijke groei. Met schaduwwerk kun je beter begrijpen wie je bent en wat jouw beperkingen zijn. Het kan leiden tot meer zelfacceptatie en een groter gevoel van verbinding en authenticiteit.

Ben jij klaar om intensief aan de slag te zijn met je schaduwzijde? Overweeg de NLP Basis Practitioner Intensief en Download de brochure voor meer informatie. We zien je graag!