Wat betekent het eigenlijk om assertief te zijn? Volgens de Dikke Van Dale betekent assertief ‘in staat zijn voor zichzelf op te komen’. Klinkt eenvoudig, toch? Maar in de praktijk is het vaak een stuk ingewikkelder. Stel je voor, je staat in de rij bij de bakker en iemand dringt voor. Wat doe je? Blijf je stil en accepteer je de situatie of spreek je de persoon vriendelijk aan en wijs je hen op hun fout? De manier waarop je in zo’n situatie reageert, kan veel zeggen over je assertiviteit.

Zo word je assertiever

Stel je voor je werkt al jaren bij hetzelfde bedrijf. Je bent altijd de stille kracht op de achtergrond, maar dat begint jou steeds meer tegen te staan. Je ideeën worden vaak genegeerd en promoties gaan aan je voorbij. Totdat je besluit dat het tijd was om jouw stem te laten horen. Tijdens een vergadering, wanneer je baas weer eens een voorstel negeert, verzamel je al je moed en zegt: “Ik geloof dat mijn idee echt waardevol is en het verdient om besproken te worden.” Het is een kleine stap, maar het markeert een groot keerpunt. Het is een manier waarop je in eerste instantie jezelf serieus neemt en je zult merken dat je collega’s en baas dat dan ook automatisch doen. Dit is het verschil dat assertiviteit kan maken. Maar hoe word je assertiever, vooral als dit niet vanzelfsprekend voor je is? Hier komen vijf uitgebreide tips over hoe je assertiever wordt met behulp van NLP:

1. Begrijp en ‘verander’ daarna je gedachten

Onze gedachten spelen een cruciale rol in hoe we ons voelen en gedragen. NLP leert ons dat we de manier waarop we onze ervaringen interpreteren kunnen veranderen. Dit proces heet ‘reframing’ of herkaderen. Stel, je hebt een interne dialoog die zegt: “Ik kan mijn mening beter niet uiten, want het is toch niet belangrijk.” Met NLP leer je deze gedachte om te zetten in iets positiefs zoals: “Mijn mening is waardevol en verdient het om gehoord te worden.” Dit simpele herkaderen kan je zelfvertrouwen en assertiviteit aanzienlijk vergroten.

2. Plaats een anker

Ankeren is een techniek binnen NLP waarbij je een bepaalde emotie koppelt aan een specifieke stimulus, zoals een aanraking of een woord. Dit kan je helpen om in stressvolle situaties kalm en assertief te blijven. Bedenk een moment waarop je je krachtig en zelfverzekerd voelde. Herbeleef dit moment en kies een gebaar dat je kunt maken, zoals je duim en wijsvinger samenknijpen. Doe dit elke keer dat je dat gevoel van zelfvertrouwen nodig hebt. Na verloop van tijd zal het maken van dit gebaar krachtige gevoelens oproepen, waardoor je makkelijker assertief kunt zijn.

3. Oefen met visualiseren

Visualisatie is een krachtige techniek die je kan helpen om je voor te stellen hoe je succesvol kunt zijn in verschillende situaties. Dit helpt je om je brein voor te bereiden en je assertiviteit te vergroten. Neem de tijd om situaties te visualiseren waarin je assertief wilt zijn. Stel je voor dat je rustig en zelfverzekerd je mening uit, terwijl iedereen aandachtig luistert. Maak de beelden zo levendig mogelijk en gebruik al je zintuigen. Dit helpt om je brein te trainen om assertiever te reageren in het echte leven.

4. Verander je interne dialoog

De manier waarop we tegen onszelf praten heeft een enorme invloed op ons gedrag. Negatieve zelfpraat kan onze assertiviteit ondermijnen, terwijl positieve zelfpraat ons kan versterken. Vervang negatieve uitspraken zoals “Ik ben niet goed genoeg” door positieve affirmaties zoals “Ik ben competent en mijn mening is waardevol.” Herhaal deze affirmaties regelmatig, vooral voor situaties waarin je je assertief wilt voelen. Dit kan je helpen om een positieve mindset te ontwikkelen en je zelfvertrouwen te vergroten.

5. Leer grenzen stellen

Een belangrijk aspect van assertiviteit is het stellen van grenzen. Dit betekent dat je duidelijk en respectvol kunt aangeven wat je wel en niet accepteert. Begin met kleine stappen. Zeg bijvoorbeeld “nee” tegen iets kleins dat je echt niet wilt doen. Voel hoe het is om voor jezelf op te komen. Gebruik NLP-technieken zoals chunken, waarbij je een groot doel (assertief zijn) opdeelt in kleinere, beheersbare stappen. Door regelmatig je grenzen aan te geven, zul je merken dat het steeds makkelijker wordt om dit op een assertieve manier te doen.

Assertiviteit gaat niet alleen over voor jezelf opkomen; het gaat ook over het respecteren van anderen en het vinden van een balans. Met behulp van NLP kun je leren om assertiever te worden door je gedachten te herkaderen, positieve ankers te creëren, te visualiseren, je interne dialoog te veranderen en grenzen te stellen. Begin vandaag nog met het toepassen van deze technieken en zie hoe je je leven en je relaties verbetert.

Wees de assertieve collega

Of je nu op een druk kantoor werkt en je vaak overweldigd voelt door de eisen van je collega’s of in je persoonlijke leven struggles ervaart met het niet genoeg voor jezelf opkomen, volg in beide gevallen een NLP-opleiding en je zult ervaren hoe effectief het is op het moment dat je de geleerde technieken gaat toepassen. Je zult het moment altijd onthouden waarop een collega te veel van je vraagt en na het volgen van de opleiding kunt antwoorden met: “Ik begrijp dat je hulp nodig hebt, maar ik heb mijn eigen deadlines te halen. Misschien kunnen we samen naar een oplossing zoeken.” Zulke kleine veranderingen in je communicatie zorgen ervoor dat je collega’s meer respect krijgen voor jouw tijd en grenzen.

Wil je alvast aan de slag met grenzen stellen? Beluister hier een geleide meditatie ontwikkeld door Roderik.

Assertiviteit als leefstijl

Assertief zijn is niet iets dat je van de ene op de andere dag bereikt. Het is een leefstijl die je stap voor stap ontwikkelt. NLP biedt een breed scala aan tools en technieken die je kunnen helpen op deze reis. Het belangrijkste is om geduldig te zijn met jezelf en consistent te oefenen.

Wil je meer leren over NLP en hoe het je kan helpen om assertiever te worden? Bekijk ons aanbod aan NLP-opleidingen en ontdek hoe je deze krachtige technieken in je dagelijks leven kunt integreren. Wat is die specifieke eigenschap die je aan je persoonlijkheid wilt toevoegen? Samen kunnen we werken aan een nieuwe versie van jezelf.