In de tijd van Arnold Schwarzenegger en de jaren ’70, het tijdperk waarin bodybuilding zijn oorsprong vond, zijn talloze tips en tricks ontstaan om een indrukwekkend fysiek te ontwikkelen. Veel van deze methoden hebben de tand des tijds doorstaan en worden nog steeds toegepast door sporters van vandaag. Hoewel fysieke training een cruciale rol speelt, zit een groot gedeelte van de vooruitgang in de kracht van de geest. Lees in het artikel hoe NLP je sportprestaties kan verbeteren.

Je sportprestaties verbeteren met NLP

Sporten is niet simpelweg een kwestie van trainen en hopen op groei. Pas wanneer je daadwerkelijk progressie ziet, begint het leuk te worden, en besef je dat de inspanningen de moeite waard zijn. Maar de overtuiging dat enkel zwaarder tillen tot resultaat leidt, is een misvatting. Hier komt het concept van de mind-muscle connection in beeld: het bewust voelen en activeren van de spier tijdens een oefening is essentieel.

Eraan denken, hoe ver brengt je dat?

Maar om sportprestaties echt naar een hoger niveau te tillen, gaat het verder dan alleen ‘eraan denken’. Toch ligt daar wel de sleutel. Het mentale aspect, gecombineerd met het lichamelijke, speelt een belangrijke rol. Hier komt NLP om de hoek kijken. NLP biedt technieken die helpen om mentale barrières te overwinnen en overtuigingen zoals ‘als die bodybuilders het kunnen, kan ik het ook’ (hier kun je starten met NLP modelleren) te versterken, waardoor je je sportprestaties aanzienlijk kunt verbeteren.

5 NLP-technieken voor verbeterde sportprestaties

1. De kracht van visualisatie voor succes

Met stip op 1 staat nog steeds: visualisatie. Het is de krachtigste (NLP)-techniek die we met onze gedachten kunnen uitoefenen. Hoe? Door je mentaal voor te stellen dat je je sportieve doelen bereikt. Door levendig te visualiseren (denk visueel, auditief én kinestetisch) hoe je een bepaalde oefening uitvoert of een wedstrijd wint, programmeer je je onderbewustzijn om deze scenario’s te realiseren. Dit versterkt niet alleen je zelfvertrouwen, maar bereidt je lichaam en geest ook voor op het daadwerkelijk uitvoeren van de taak.

Voorbeeld: Stel je voor dat je een marathon loopt. Zie de route (teken de route na of voor de visual thinkers onder ons gebruik Google Maps Streetview), voel de bewegingen van je benen, hoor het gejuich van het publiek. Door dit regelmatig te doen, maak je je hersenen vertrouwd met de ervaring, wat je prestaties tijdens de echte wedstrijd kan verbeteren.

2. Ankeren van positieve emoties

Ankeren is een NLP-techniek waarbij je een bepaalde emotionele staat koppelt aan een fysiek gebaar of een woord. Door bijvoorbeeld een gevoel van euforie na een succesvolle training te koppelen aan het knijpen in je vuist, kun je dit gevoel later oproepen wanneer je het nodig hebt, zoals tijdens een wedstrijd of een moeilijke training.

Voorbeeld: Na een succesvolle training, wanneer je je krachtig en energiek voelt, knijp je in je vuist en zeg je tegen jezelf: “Ik ben sterk.” Herhaal dit meerdere keren om het gevoel te verankeren. Tijdens een wedstrijd kun je hetzelfde gebaar maken en deze woorden herhalen om dat krachtige gevoel weer op te roepen.

3. Herkaderen van negatieve gedachten

Herkaderen is het herstructureren van negatieve gedachten in positieve of neutrale gedachten. Dit helpt om beperkende overtuigingen en angsten om te zetten in motiverende gedachten die je prestaties kunnen verbeteren.

Voorbeeld: In plaats van te denken “Ik kan deze oefening niet doen, het is te zwaar,” kun je de gedachte reframen naar “Deze oefening is een uitdaging die me sterker maakt.” Dit positieve kader helpt je om gemotiveerd te blijven en de oefening met een betere mindset aan te pakken.

4. Gebruik van positieve Meta taal

De taal die je gebruikt beïnvloedt je mindset en prestaties. NLP leert je om positieve specifieke taal te gebruiken om je doelen te formuleren en jezelf te motiveren. Vermijd vage of negatieve bewoordingen en focus op wat je wilt bereiken. De ervaring in NLP is dat je meer kans hebt om iets te veranderen als je doelen concreet zijn en daardoor goed te vertalen in concreet gedrag. Dit doe je door metataal te gebruiken, waarmee je aan de slag gaat in onze Basis Practitioner opleiding. Het metamodel is een soort ‘bullshit-detector’: je leert vage verhalen helder te krijgen, te ontdekken wat iemand echt bedoelt, beter contact te krijgen en misverstanden te voorkomen.

Voorbeeld: In plaats van te zeggen “Ik wil niet verliezen,” zeg je “Ik wil winnen en mijn persoonlijke beste tijd halen.” Deze positieve en specifieke formulering stemt je gedachten en energie af op het bereiken van je doel.

5. Stap in de Circle of Excellence

De ‘Circle of Excellence’ is een NLP-techniek waarbij je een imaginaire cirkel creëert die je betreedt om jezelf in een optimale staat te brengen. Deze techniek helpt je om toegang te krijgen tot je beste prestaties en emoties op elk gewenst moment.

Voorbeeld: Zie een denkbeeldige cirkel voor je op de grond. Of een symbool die voor jou passend is. Denk aan een moment waarop je je op je best voelde tijdens het sporten. Concentreer je op de cirkel: hoe groot is de cirkel, welke kleur, welke andere specifieke eigenschappen heeft de cirkel nog meer? Stap mentaal in deze cirkel en herleef dat gevoel van kracht en succes. Gebruik deze techniek voor een wedstrijd of een belangrijke training om in de juiste mindset te komen. Bekijk in dit artikel het volledige stappenplan van de circle of excellence, waarbij de oefening gebruikt wordt om voor jezelf op te komen.

Oefening: start een sportschrift

Het bijhouden van een ‘sportschriftje’ voor positieve reflectie kan je sportprestaties aanzienlijk verbeteren. Door dagelijks je successen en uitdagingen vast te leggen, en je prestaties van fysiek naar tweedimensionaal te verplaatsen, krijg je waardevolle inzichten die je helpen groeien. Volg dit eenvoudige stappenplan om je vooruitgang te monitoren en je mentale focus te versterken.

Stap 1

Aan het einde van elke trainingsdag, neem vijf minuten de tijd om in een dagboek te schrijven. Vaak helpt het om dit nog in de sportschool te noteren, bijvoorbeeld in de kantine. Noteer drie dingen die goed gingen tijdens je training en hoe ze je een goed gevoel gaven.

Stap 2

Schrijf vervolgens één ding op dat een uitdaging was, en herkader deze uitdaging op een positieve manier. Bijvoorbeeld, als je moeite had met een bepaalde oefening, schrijf dan hoe deze uitdaging je sterker maakt en welke stappen je zult nemen om te verbeteren.

Stap 3

Lees elke week je reflecties terug om te zien hoe je vooruitgang boekt en welke patronen er ontstaan. Gebruik deze inzichten om je trainingsaanpak aan te passen en je mindset positief te houden.

Door bovenstaande technieken consistent toe te passen, kun je je sportprestaties aanzienlijk verbeteren nog voordat je maar één barbell hebt opgepakt. Maak je er een combinatie van? dan maak je de progressie die je wilt creëren. Onze NLP Basis en Master Practitioner opleidingen zijn in het algemeen ontwikkeld om zowel je mentale als fysieke capaciteiten te optimaliseren. Bekijk de aankomende informatieavonden.