In dit artikel bespreken we 5 NLP-technieken die jou helpen om meer voor jezelf op te komen. De drang om ons kleiner te maken dan we werkelijk zijn, overkomt ieder van ons weleens. We weerhouden ons te zeggen wat we echt willen zeggen. Of we schikken ons aan de mening, visie of het perspectief van de ander (terwijl we er eigenlijk anders over denken). We houden onze overwinningen klein of bescheiden, misschien bang om anderen te triggeren of oncomfortabel te maken. Jezelf kleiner maken staat in de weg van jouw gelukkigste leven. Voor jezelf opkomen is één van die aspecten om meer zelfvertrouwen te krijgen, meer in je kracht te staan en ook jouw mooiste leven te realiseren.

Voor jezelf opkomen = zelfvertrouwen

Door voor jezelf op te komen, ervaar je meer zelfvertrouwen. Maar andersom geldt het ook: indien jij minder voor jezelf opkomt, verlaagt je zelfvertrouwen. Je werkt namelijk tegen je eigen waarden in. Op het moment dat jij voelt dat je ‘in moet springen’ om je eigen waarden te behouden, doe het! In het begin kan dat misschien nog eng zijn, maar je toekomstige zelf zal dankbaar zijn.

Voor jezelf opkomen op de juiste momenten, zorgt voor een authentiek leven. Een leven dat is zoals jij het graag wilt en voor je ziet – uniek en persoonlijk voor jou. Kom je weinig of niet voor jezelf op, dan zul je altijd naar de waarden van anderen leven. Niet voor jezelf opkomen  heeft als gevolg dat je je zult schikken naar de wensen van anderen. Je leeft dan eigenlijk niet helemaal jouw eigen leven, maar het leven van de ander. En is dat geen pijnlijk idee?

1. Krachtgevende overtuigingen

Je gevoel van eigenwaarde is namelijk gekoppeld aan of jij voor jezelf opkomt, samen met de angst om wellicht afgewezen te worden. Erkennen dat jouw oordeel, visie of perspectief geuit mag worden is de basis van zelfvertrouwen en een vereiste om jezelf waardevol te voelen.

Vaak zitten daar wat negatieve ervaringen uit het verleden gekoppeld aan het opkomen voor jezelf. Waar mocht of kon jij niet voor jezelf opkomen? Wat gebeurde er dan? Opkomen voor jezelf is aangeleerd of afgeleerd gedrag. Welke momenten in jouw leven zorgde ervoor dat jij afleerde om voor jezelf op te komen?

Er is destijds een overtuiging gecreëerd dat opkomen voor jezelf iets negatiefs is. Vaak zijn die overtuigingen al in onze vroege kinderjaren geconditioneerd. Die overtuiging kan voor iedereen anders zijn. Het grootste probleem van beperkende overtuigingen is dat ze je belemmeren in je eigen vrijheid te scheppen, om te groeien en/of om van jezelf te houden.

Wat ben jij gaan geloven over jezelf of de omgeving? Hoe laat je deze beperkende overtuigingen los?

Stel jezelf eens de volgende vragen:

• Welke belemmerende overtuigingen heb ik rondom voor jezelf opkomen?
• Wat geloof ik over mensen die goed voor zichzelf opkomen? En wat zegt dat over mij?
• Denk terug aan situaties waarin je niet voor jezelf opkwam. Wat koste het je om niet voor jezelf op te komen? Hoe zou de situatie anders zijn verlopen indien je dat wel gedaan had?
• Hoe ziet mijn leven er in het algemeen beter uit als ik wel voor mijzelf opkom?
• Welke bekrachtigende overtuigingen kan ik plaats van de belemmerende overtuigingen zetten? Wat wil ik graag geloven over mijzelf, de wereld of de situatie?

Wat ook goed werkt, zeker wanneer er minder functionele emoties worden gedragen die door het verleden verstrekt zijn, is de tijdlijntechniek. De tijdlijntechniek helpt deze emoties los te koppelen van de ervaringen, waardoor voor jezelf opkomen makkelijker wordt ervaren. Klik hier voor de brochure van de NLP practitioner om o.a. de tijdlijntechniek te leren!

2. Ankers van zelfvertrouwen creëren

Voor jezelf opkomen vereist een portie zelfvertrouwen.Wil jij dat zelfvertrouwen op een bepaald moment aanwakkeren? Bijvoorbeeld wanneer jij aanvoelt dat je iets belangrijks wilt zeggen? En voor jezelf op wilt komen?

Kies ervoor om een anker te plaatsen. Een anker is een associatie-techniek die je in staat stelt om positieve emoties op te roepen. Meer over ankeren? Dat lees je in dit artikel. Ankers kun je op je lichaam zetten (als een fysiek punt, bijvoorbeeld tussen je duim en wijsvinger), maar kan ook via een externe of mentale ‘plek’ worden gecreëerd (zoals muziek of een bepaalde ruimte die emoties triggeren).

Wil jij dus meer voor jezelf opkomen, maar mis je op dat moment het zelfvertrouwen? Laat je onderbewuste je een handje helpen. Creëer een helpend anker en vuur dat anker af.

Meer weten over ankers en hoe je ze kunt gebruiken om je leven een wat makkelijker te maken? Lees hier meer over de NLP Practitioner. Daarin leer je precies hoe je een anker creëert en afvuurt.

3. Circle of Excellence

De Circle of Excellence is een NLP-techniek waarbij hulpbronnen worden geankerd (gekoppeld) aan een ingebeelde cirkel op de grond. Het is een krachtige techniek die je goed kunt gebruiken om zelfvertrouwen te hebben in een specifieke situatie. Denk aan het spreken in het openbaar of een sollicitatiegesprek, maar ook situaties waarin je voor jezelf op wilt komen.

1. Zie een denkbeeldige cirkel voor je op de grond. Of een symbool die voor jou passend is. Concentreer je op de cirkel: hoe groot is de cirkel, welke kleur, welke andere specifieke eigenschappen heeft de cirkel nog meer?
2. Denk aan een situatie waarin je buitengewoon krachtig, gebalanceerd, energiek en vol zelfvertrouwen voelde. Een situatie waarbij je makkelijk voor jezelf op kwam. Deze ervaring is jouw ‘hulpbron’.
3. Stap in de cirkel terwijl je je opnieuw de hulpbron herinnert en toegang krijgt tot dit vermogende gevoel. Zie wat je toen zag, hoor de geluiden en kom in contact met je houding, ademhaling en emoties. Herbeleef de situatie volledig. Wat hoorde je in dat moment? Hoe voelde jij je? Wat zei je tegen jezelf? Je bent in gedachten weer helemaal terug in de situatie en voor in de emotie of het gevoel.
4. Stap nu uit de cirkel, naar een neutraal punt in de ruimte. Schudt het gevoel even helemaal van je af. Laat de cirkel zover mogelijk achter je.
5. Test nu deze Circle of Excellence nog een keertje. Stap in de cirkel en merk op wat er gebeurt. Je hoeft met je bewustzijn niets te doen. Wacht slechts af en wees nieuwsgierig.
6. Blijf dit proces drie keer herhalen. Stap in en uit de cirkel, totdat je een zeer krachtige emotie ervaart wanneer je de cirkel instapt.
7. Bedenk een moment in de toekomst waarin jij voor jezelf op wilt komen, maar in het verleden vaak het zelfvertrouwen miste. Stap nu in de cirkel. Hoe voel je je anders over de situatie?

4. Waarden

Wanneer jij weet wat jouw waarden zijn en wat jij belangrijk vindt, is voor jezelf opkomen makkelijker dan dat jij die kennis (nog) niet hebt. Weten wat je waarden zijn, geeft je kracht, duidelijkheid en het doorzettingsvermogen om toch te zeggen wat er op je hart ligt. Het haalt de twijfel weg, die we vaak voelen in zo’n momenten waarin we twijfelen of we voor onszelf op willen komen of niet.

Wil jij achter je waarden komen? Dit artikel staat boordevol goede tips om jouw kernwaarden te achterhalen.

5. Sorting by self & Sorting by other

Voor jezelf opkomen vereist dat jij in contact staat met jezelf. Dat betekent: voelen wat jouw intrinsieke, authentieke waarden zijn en daarnaar handelen.

Sorting by self is een denkmethode die daarbij helpt! Dit is de vaardigheid om verbonden met jezelf te zijn, je bent dan betrokken bij je eigen gevoelens en verlangens. Hier ligt de focus van je aandacht bij jezelf.

Sorting by other is de andere zijde van de munt; dit is de vaardigheid om je in te leven in de ander, hem te begrijpen en te anticiperen op wat er in de ander omgaat.

Hoewel beide vaardigheden zinvol zijn, is het bij het opkomen voor jezelf van belang om sorted by self te zijn – dus in contact en verbinding met je eigen emoties. Wil je dus meer voor jezelf opkomen? Probeer dan eens het verschil te zien tussen deze twee. Wanneer ben jij sorted by self? Wanneer ben jij sorted by other? Zit er een juiste balans in? Hoe kun jij de verbinding met jezelf nog sterker maken?

Naast deze 5 NLP-technieken, zijn er nog veel meer methoden om je zelfvertrouwen te vergroten. Wil je daar samen mee aan de slag? Je beter voelen? Liefdevoller met je omgeving communiceren? Of je dromen en doelen bereiken? Dan is de NLP-practitioner wellicht wel wat voor jou! Klik hier voor de brochure.