Zelfspraak bepaalt de kwaliteit van je dag, niet de omstandigheden.

Dit besef kreeg ik tijdens een bijzondere ervaring, een combinatie van werk, zelfreflectie en de kracht van innerlijke dialoog. Het was een warme zomerse dag, geen wolkje aan de lucht, en naast mijn drukke praktijkagenda zou ik die avond een inspiratie-sessie geven bij het NLP Instituut. Ik had mezelf een wit linnen pak aangetrokken – comfortabeler voor de deelnemers dan het uitzicht van mijn benen in een korte broek.

Mijn tweede cliënt van de dag had echter een heel ander probleem. Ze deelde haar dagelijkse angstige gevoelens, die haar zelfs zo overweldigen dat ze met angst en beven naar deze sessie was gekomen. Maar wat er daarna gebeurde, was fascinerend. Terwijl we in gesprek waren, ging ineens om 11:00 uur een keihard alarm af. Mijn cliënt schrok, maar in plaats van angstig te reageren, bleef ze kalm. Ik hoorde mijn eigen innerlijke zelfspraak denken: “Fascinerend, dus voor de realiteit lijkt ze minder bang dan haar verbeelding.” Dit moment zette me aan het denken over de kracht van zelfspraak.

Wat is zelfspraak en waarom is het zo belangrijk?

Zelfspraak is de innerlijke dialoog die je voert met jezelf – de gedachten, overtuigingen en overtuigingen die je dagelijks tegen jezelf zegt. Deze innerlijke stem heeft enorm veel invloed op hoe je de wereld en jezelf ervaart. De manier waarop je tegen jezelf praat, bepaalt niet alleen hoe je situaties interpreteert, maar beïnvloedt ook je emoties, gedragingen en zelfs je lichaamshouding.

In mijn sessie met mijn cliënt ging het om een paradox: ze kon kalm blijven toen er een rookalarm afging (een echte, potentieel stressvolle situatie), maar zodra ze dacht aan de toekomst – bijvoorbeeld een aankomende presentatie of belangrijke taak – werden haar gedachten gevuld met negatieve zelfpraat. Zinnen als: “Ik zal falen,” “Ik kan dit niet,” en “Het zal me nooit lukken,” schoten door haar hoofd. Dit leidde tot een vicieuze cirkel van angst en onzekerheid.

Dit is precies waar NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) in beeld komt – een krachtige tool om je innerlijke dialoog te transformeren en jezelf te bevrijden van de beperkende gedachten die je dagelijks tegen jezelf zegt.

De Wetenschap Achter Positieve Zelfpraat

Onderzoek in de neurowetenschappen heeft bewezen dat zelfpraat een directe invloed heeft op onze hersenen. Studies hebben aangetoond dat positieve zelfpraat hersengebieden activeert die verband houden met zelfregulatie, emotionele verwerking en beloning.

Bijvoorbeeld, als je positieve affirmaties gebruikt, wordt de prefrontale cortex geactiveerd. Dit hersengebied is betrokken bij het verwerken van zelfgerelateerde informatie en helpt ons om nieuwe ervaringen te evalueren en te koppelen aan onze overtuigingen of identiteit. Dit beïnvloedt niet alleen hoe we onszelf zien, maar ook hoe we beslissingen nemen, herinneringen vormen en onze emoties ervaren.

Door je innerlijke dialoog te veranderen, versterk je niet alleen je zelfbewustzijn en zelfcompassie, maar verbeter je ook je vermogen om uitdagingen aan te gaan en stress te beheersen.

Wat Levert Verandering van Zelfpraat Je Op?

Het veranderen van je negatieve zelfpraat naar positieve, ondersteunende en realistische gedachten kan tal van voordelen opleveren:

1. Verhoogt het zelfvertrouwen: Je begint in jezelf te geloven en te handelen vanuit een plek van kracht.
2. Ondersteunt bij het omgaan met stress: Je leert kalm te blijven, zelfs in uitdagende situaties.
3. Vermindert tekenen van depressie, angst en persoonlijkheidsproblemen: Positieve zelfpraat kan je mentaal welzijn aanzienlijk verbeteren.
4. Versterkt het lichaamsbewustzijn: Wanneer je geest in balans is, reflecteert dit ook op je lichaamshouding en gezondheid.
5. Verkleint de kans op zelfbeschadiging: Positieve zelfpraat bevordert zorg voor jezelf.
6. Helpt bij het beheren van chronische pijn: Het kan zelfs helpen bij het omgaan met fysieke pijn.
7. Biedt een sterker gevoel van controle over je leven: Je voelt je empowered om je eigen keuzes te maken.
8. Stimuleert je om uitdagingen te overwinnen: Positieve gedachten helpen je om obstakels als kansen te zien.
9. Bevordert een groter gevoel van rust en sereniteit: Je voelt je meer in balans en kalm, ongeacht de omstandigheden.

NLP en de Wetenschap van Zelfpraat

Zoals eerder genoemd, is er sterke wetenschappelijke onderbouwing voor de effecten van positieve zelfpraat op ons brein. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van positieve zelfaffirmaties hersengebieden activeert die cruciaal zijn voor zelfregulatie en emotionele balans. Dit creëert niet alleen een betere mentale toestand, maar ook een grotere mate van veerkracht tegen stress en tegenslag.

Therapeutische technieken zoals Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en NLP helpen mensen om destructieve denkpatronen te doorbreken. Dit maakt het makkelijker om negatieve zelfpraat te vervangen door positieve, ondersteunende gedachten, wat leidt tot een aanzienlijke vermindering van symptomen zoals hulpeloosheid, verdriet, angst, en pessimisme.

Praktische Methode: Zelfpraat Verbeteren met NLP

Oefening 1: Ruim je Negatieve Gedachten Op

Doel: Leer te werken met auditieve digitale submodaliteiten door negatieve gedachten te transformeren en te vervangen door een humoristische en positieve ervaring.

Tijdsduur:

• Uitvoeren: 5 minuten
• Nabespreken: 5 minuten

Stap-voor-stap Instructies:

1. Kies een negatieve gedachte: Vraag jezelf welke negatieve gedachte je wilt transformeren. Visualiseer deze gedachte goed.
2. Stemkeuze: Kies een grappige stem (bijvoorbeeld Donald Duck of Mickey Mouse) en laat deze negatieve gedachte in die stem afspelen.
3. Versterk de humor: Maak de stem steeds grappiger en extremer. Voeg humor toe om de negatieve gedachte minder serieus te maken.
4. Herhaal en intensifieer: Herhaal deze oefening totdat de gedachte zijn kracht verliest.
5. Evaluatie: Na afloop, merk op hoe de negatieve gedachte veranderd is. Voel je een verandering in je emoties of lichaamshouding?

Oefening 2: Verbaal Herkaderen

Verzwakken van de intensiteit van woorden – Transformeer negatieve woorden naar positieve termen:

• Verlamd → Versterkend
• Absurd → Vernieuwend
• Afgewezen → Aan het leren
• Angstig → Een beetje bezorgd
• Depressief → Kalm voor de actie
• Doodmoe → Aan het opladen
• Teleurgesteld → Andere verwachtingen

Door negatieve woorden om te zetten in meer ondersteunende en positieve termen, verander je je innerlijke dialoog naar iets dat je helpt in plaats van je tegenwerkt.

Conclusie: Het Verschil Tussen Angst en Zelfvertrouwen

Zoals ik tijdens de sessie in mijn praktijk ontdekte, is de manier waarop we tegen onszelf praten vaak het verschil tussen angst en zelfvertrouwen. Positieve zelfpraat kan de stress en angst verminderen die velen van ons ervaren bij het aangaan van uitdagingen. Met NLP kun je jouw innerlijke dialoog transformeren, van beperkende en negatieve gedachten naar positieve, ondersteunende overtuigingen die je helpen je volledige potentieel te bereiken.

Sta jezelf toe om je eigen coach te zijn, en verander de manier waarop je met jezelf praat. Je zult versteld staan van de impact die dit op je leven kan hebben.

Wil je meer leren over hoe je NLP kunt gebruiken om je zelfpraat te transformeren? Bekijk onze trainingen bij het NLP Instituut, en ontdek de kracht van je innerlijke dialoog