Wanneer de wintermaanden hun intrede doen, kan het moeilijk zijn om optimistisch en energiek te blijven. De dagen worden korter, de kou dringt dieper door, en we voelen ons vaak minder gemotiveerd: onszelf onder de wol verstoppen en er niet meer onderuit komen ligt op de loer. Voor sommigen betekent deze tijd van het jaar dealen met meer gevoelens van somberheid en vermoeidheid—een kleine of grote winterdepressie. Toch zijn er manieren om deze donkere dagen lichter te maken. NLP biedt technieken om je stemming positief te beïnvloeden en je mentale veerkracht te versterken.

Voorkom een winterdepressie

In dit artikel ontdek je praktische NLP-technieken die je helpen de wintermaanden door te komen zonder dat sombere gevoelens de overhand nemen. Van het beheren van je emoties tot het vinden van betekenis en positiviteit in je dagelijks leven: deze tips maken de winter niet alleen draaglijker, maar zelfs een periode van persoonlijke groei.

1. Neem de regie over je emoties

Een depressie begint vaak bij negatieve gedachten die ons emotionele welzijn naar beneden trekken. Door grip te krijgen op je emotionele reacties kun je meer rust en balans ervaren, zelfs op de donkerste dagen. Dit vraagt om het trainen van je emotionele brein, zodat het niet wordt overgenomen door impulsen of negatieve gevoelens. Je noemt zo’n ‘overname’ een amygdala-hijack. De amygdala, een deel van je brein, detecteert mogelijke bedreigingen en stuurt directe reacties zoals vechten, vluchten, bevriezen of vleien. In de winter gaat het vaak om bevriezen, letterlijk en figuurlijk. Het heeft voor een deel ook werkelijk met temperatuur (te koud, minder zon en vitamine D) te maken.

NLP-techniek: de (winter)cirkel van excellentie

Een NLP-oefening om je emotionele balans te herstellen en je amygdala in bedwang te houden, is de cirkel van excellentie: een techniek om hulpbronnen op te roepen door gebruik te maken van ruimtelijke ankers. Je stelt deze cirkel eerst op en legt helpende kwaliteiten en gemoedstoestanden letterlijk op de vloer waarop je op dat moment werkt. Je stelt deze abstracte hulpbronnen op tegenover Subject (S). Hiermee maak je inzichtelijk wat er gebeurt, in dit geval het winterseizoen en bijbehorende depressieve gevoelens.

Stel je een denkbeeldige cirkel voor waarin je alleen positieve gevoelens toelaat, zoals warmte, rust en vertrouwen. Visualiseer deze cirkel voor je, en stap er bewust in wanneer je voelt dat sombere gedachten de overhand dreigen te nemen. Door dit regelmatig te oefenen, associeer je deze cirkel met een veilig en warm gevoel, iets dat je kunt oproepen wanneer je behoefte hebt aan kalmte en emotionele stabiliteit. Vaak krijg je het door deze oefening te doen nog echt warm ook.

2. Creëer betekenis in donkere dagen

Winterdepressie kan verergerd worden door een gebrek aan zingeving. NLP moedigt je aan om dieper te kijken naar wat je gelukkig maakt en waarom dat zo is. Het vinden van betekenis, zelfs in kleine dingen, helpt om donkere dagen lichter te maken en om letterlijk warmte in je hart te creëren.

NLP-techniek: een missie formuleren voor dit seizoen

Stel jezelf de volgende vragen:

• Wat wil ik bijdragen dit winterseizoen of juist hoe ga ik mijn diepe rust pakken?
• Hoe wil ik deze periode me later herinneren?
• Welk gevoel, gedrag of welke acties passen bij de fase waarin ik me nu bevind?
• Hoe kunnen ik en mijn missie in verbinding staan met of in relatie staan tot anderen?

Het kan meteorologisch gezien wel winter zijn, maar intern kun je je in de lente bevinden (je hebt actie nodig voor een nieuwe baan waarmee je begint of een andere uitdaging die je nu graag wilt aangaan). Misschien wil je meer tijd besteden aan persoonlijke groei, creativiteit, of aan het versterken van relaties. Door jezelf een missie voor de winter te geven, krijg je een gevoel van doelgerichtheid, wat je door de grijze dagen heen kan helpen. Leg je antwoorden vast, en herinner jezelf er regelmatig aan waarom deze doelen belangrijk voor je zijn.

3. Versterk je relaties met warmte en steun

Verbinding is de winterjas voor de ziel: het beschermt tegen de kilte van eenzaamheid.

Sociale isolatie en eenzaamheid zijn gevoelens die vaak sterker worden in de wintermaanden. Het onderhouden van betekenisvolle connecties is een van de belangrijkste manieren om gevoelens van een winterdepressie tegen te gaan. NLP helpt je niet alleen om effectiever te communiceren, maar ook om empathischer in verbinding te staan met anderen.

NLP-techniek: rapport maken ‘de wintereditie’

Met deze NLP-oefening waar je leert beter te worden in rapport kun je diepe verbindingen creëren door bewust aanwezig te zijn bij je gesprekspartner. Luister actief naar hun woorden, stem intonatie en lichaamstaal. Reageer met empathie en interesse; door je hierop te richten, voel je zelf meer verbinding en warmte. Gebruik ‘tools’ of verander de omgeving (de onderste laag van De Logische Niveaus) die jullie rapport én gemoedstoestand beïnvloeden, zoals het gesprek laten plaatsvinden bij een open haard of het aanbieden van een kop thee. Deze oefening helpt niet alleen om je winterdip te verminderen, maar ook om anderen in je leven te ondersteunen in tijden van mogelijk meer somberheid.

4. Vind momenten van flow en plezier

De winterperiode wordt vaak geassocieerd met traagheid, maar juist dan kan het vinden van flow, het gevoel volledig op te gaan in een activiteit, een bron van vreugde zijn. Flow-ervaringen geven je energie en helpen je te ontsnappen aan sombere gedachten.

NLP-techniek: een anker voor flow creëren

Herinner je een moment waarop je helemaal opging in een activiteit die je vreugde bracht, zoals het lezen van een goed boek, wandelen door een winterlandschap, of een creatieve hobby op een regenachtige dag. Roep dit moment op en creëer een fysiek anker, zoals het aanraken van je pols of het maken van een specifiek gebaar. Geur werkt ook hartstikke goed als anker. Is er een geurtje dat je doet denken aan geborgenheid? Populaire geursoorten (noten) voor in de winter zijn: vanille, tonkaboon, kaneel, kruidnagel, cederhout en rokerige geuren. Je kunt het anker op je huid, dat je activeert door middel van tast of geur, afvuren om diezelfde positieve energie op te roepen, zelfs tijdens de donkerste winterdagen.

5. Omarm positieve zelfspraak als winterboost

In de winter kunnen negatieve gedachten ons sneller beïnvloeden, zeker wanneer we ons vaak binnen bevinden en minder afleiding hebben. Door positieve zelfspraak of gedachten in te zetten, kun je een stemming van optimisme en zelfvertrouwen creëren, wat je beschermt tegen somberheid.

NLP-techniek: herformuleer je gedachten

Vervang bijvoorbeeld gedachten zoals “deze winter duurt eeuwig” met “ik kan deze tijd gebruiken om aan mezelf te werken” of “ik maak van dit seizoen mijn persoonlijke tijd van groei.” Door deze subtiele verschuivingen in je overtuigingen, ga je de winter anders zien en ervaren. Je leert te focussen op wat de winter je kan brengen, in plaats van wat het je lijkt te ontnemen.

6. Creëer een routine voor positiviteit en rust

Een winterdip kan bestreden worden door structuur en rituelen. Door een dagelijkse routine te ontwikkelen waarin je bewust stilstaat bij positieve momenten, wordt de winter een tijd van persoonlijke kracht en sereniteit. Een consistente winterroutine is als een vuurtje en de geborgenheid in een berghut: het geeft warmte, licht en een gevoel van thuis. Namelijk de liefde en positieve energie die huist in jezelf.

NLP-techniek: ochtend- en avondreflectie

Begin de dag met een positieve intentie, bijvoorbeeld: “Vandaag zie ik de schoonheid in van vandaag. Er zijn veel mogelijkheden om er een waardevolle dag van te maken, zoals…” Eindig de dag met reflectie: “Wat waren de mooie momenten vandaag? Waar ben ik dankbaar voor?” Door deze oefening dagelijks te doen, creëer je een innerlijke rust en stabiliteit die je door de wintermaanden heen draagt en je beschermt tegen sombere gevoelens.

Maak van deze winter een tijd van persoonlijke groei

Een winterdepressie kan overweldigend aanvoelen, maar met NLP kun je de kou en duisternis van de winter omzetten in innerlijke warmte en veerkracht. Door je emoties beter te leren beheersen, betekenis te vinden in de kleine dingen, verbonden te blijven met anderen, en je gedachten positief te houden, zet je stappen naar een winter vol persoonlijke groei en stabiliteit.

Benieuwd hoe NLP je nog verder kan helpen om je welzijn te verbeteren? Bekijk dan onze NLP Basis Practitioner en NLP Master Practitioner opleidingen en ontdek hoe je NLP in kunt zetten om een seizoen vol kracht en positiviteit te creëren.